[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
पहिल्या आठवड्यात साखर सोडा
तुम्हाला खरंच वजन कमी करायचे असेलं तर सर्व प्रथम टेबल शुगर पूर्णपणे बंद करा. एकंदर तुम्हाला तुमच्या आहारातील साखर खाणे बंद करायचे आहे. कारण, शरीर साखरेला चरबी म्हणून साठवते आणि त्यामुळे पोटाची चरबी वेगाने वाढू लागते.
(वाचा :- सांध्यात चिकटलेलं युरिक अ‍ॅसिड या उपायांनी जातं वाफेसारखं उडून, मुतखडा व हाडांच्या आजारातून होते कायमची मुक्ती)
दुसऱ्या आठवड्यात जंक फूड सोडा
साखर सोडल्यानंतर जंक फूड बंद करण्याचा प्रयत्न करा. या पदार्थांमध्ये अजिबात पोषण नसते आणि त्यात रिफाइंड कार्ब, साखर आणि धोकादायक टॉक्सिन असतात. ज्यांचे चयापचय बिघडून वजन वाढू लागते.
(वाचा :- पोट साफ होण्यासाठी तासनतास बसता टॉयलेटमध्ये? जोर लावणं सोडा, मूळव्याध व आतड्यांतील घाण जाळून राख करतात हे 7 उपाय)
तिसऱ्या आठवड्यात कमी करा हेल्दी कार्ब्स
एनर्जी मिळवण्यासाठी हेल्दी कार्ब्स आवश्यक आहेत. पण तिसऱ्या आठवड्यापासून तुम्हाला हेल्दी कार्ब्स देखील हळूहळू कमी करावे लागतील. ब्रेड, भात, बटाटे, ओट्स कमी खा आणि त्यासोबत प्रोटीनचे लीन सोर्स वाढवा. हे लक्षात ठेवा की व्हेज प्रोटीनयुक्त पदार्थांसह हेल्दी फॅट्स वाढवण्याची गरज नाही. पण नट, ऑलिव्ह ऑईल, मोहरीचे तेल इत्यादी मांसाहारी प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन अवश्य करा.
(वाचा :- लिव्हरसाठी दारूपेक्षाही भयंकर हानिकारक आहेत हे पदार्थ, होतो Fatty Liver आजार, हा एक उपाय खेचून काढतो विषारी घाण)
सुरुवातीपासून करा वेट ट्रेनिंग
वजन कमी करण्यासाठी, सुरुवातीपासूनवेट ट्रेनिंगवर लक्ष केंद्रित करा. हे मसल्स लॉस होऊ देत नाही टाळते आणि मेटाबॉलिज्म वर याचा प्रभाव पुढील 48 तास टिकतो. म्हणूनच कार्डिओपूर्वी वेट ट्रेनिंग अवश्य करा.
(वाचा :- Diet Plan: वयाच्या 40 शीत भरभरून खा हे पदार्थ, डायबिटीज, कॅन्सर, बीपी राहतील 10 हात दूर, म्हातारपण येणारच नाही)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
